Невозможно переоценить плодотворного значения сна, для восстановления здоровья человека. Это идеальное, доступное и совершенно бесплатное лекарство!

Сон открывает доступ к скрытым резервам человеческого организма. Это чудодейственное свойство сна широко использовалось в Древней Греции. Больной (жаждущий исцеления) приходил в храм Аполлона или Эскулапа и после выполнения определённого ритуала засыпал. Считалось, что во сне ему должен открыться способ исцеления. Он видел определённые образы, которые в дальнейшем истолковывались жрецами.

СОН – это состояние, которое через нейрофизиологические, химические, психологические изменения даёт нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально. Сон нужен потому, что нам действительно необходимо накопление энергии и сил, которые мы тратим в период бодрствования, активной деятельности. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими.

Правила здорового сна:

а.) Не накапливайте периоды хронического «недосыпа»;

б.) Не принимайте перед сном алкоголь или кофеин с никотином;

в.) Не ешьте перед сном, но и не ложитесь спать голодными. Идеально легко перекусить растительной пищей за 2-3 часа до отхода ко сну;

г.) Спать не менее 7-8 часов в сутки, а детям и более 10-ти;

д.) Спать много, равно как и мало, одинаково – вредно;

е.) Если чувствуете упадок сил, то поспите среди бела дня короткие – 20 минут. Это восстановит и даст передышку;

ё.) Ложиться спать необходимо, согласно ритмам самой природы. С закатом – ложимся, с рассветом – встаём;

ж.) Не принимаем перед сном контрастный душ и отказываемся от выполнения физических упражнений;

з.) Для настройки и подготовки ко сну очень помогает короткая медитация (15 минут).

Главные правила – постулаты:

1.) Спальня – только для сна;

2.) Матрас – всему голова;

3.) Темнота – ваш верный друг и помощник;

4.) Тишина и прохлада.

Подытоживая. Спать нужно в прохладном помещении, но под тёплым одеялом в полной темноте и тишине. Используйте спальню только, для сна или секса. Полноценный сон – лучшая защита от преждевременного старения.

Вопрос: «Чем обусловлен цикл сна и бодрствования»? Ответ: «Циркадным ритмом»! Циркадный ритм – это биологический цикл различных процессов, протекающих в пределах суток.

Вот некоторые ключевые моменты в типичном 24-часовом цикле: 6 утра. Уровни кортизола возрастают, чтобы разбудить мозг и тело; 7 утра. Выработка мелатонина прекращается; 9 утра. Скачок выработки половых гормонов; 10 утра. Скачок умственной активности; 2:30 дня. Лучшая координация движений; 3:30 дня. Повышенная реакция; 5 вечера. Наибольшая активность сердечнососудистой системы и мышечная сила; 7 вечера. Самые высокие показатели кровяного давления и температуры тела; 9 вечера. Вырабатывающийся мелатонин начинает готовить тело ко сну; 10 вечера. Активность кишечника снижается, со снижением активности тела; 2 ночи. Самый глубокий сон; 4 ночи. Самая низкая температура тела.

Очевидно, что эти показатели не точны в виду различных аспектов, а просто отображают общую картину. Точные моменты вашего циркадного ритма зависят от дневного света, привычек и многих других причин. На циркадный ритм влияют три основных фактора: свет, время и мелатонин. Сон – залог здоровья и качества жизни.

Длительное недосыпание приводит к таким неблагоприятным последствиям, как: а.) Ухудшение памяти и концентрации внимания; б.) Снижение иммунитета; в.) Лишний вес; г.) Снижение работоспособности; д.) Плохое настроение, раздражительность; е.) Падение мотивации; ж.) Ухудшение внешнего вида. Если вы недосыпаете годами, то всё вышеперечисленное приведёт к появлению серьёзных заболеваний (сахарный диабет, депрессия или инсульт).

Важно понимать, что сон – ваш лучший лекарь и помощник, которого невозможно заменить ничем на Свете. И если этот простой, но главный компонент из вашей жизни выпадает, то вам никто и ничем помочь уже не сможет. Сон – незаменим! Во время сна организм буквально «латает» своё тело и восстанавливает физическое, эмоциональное и психическое здоровье человека. Напутствие: доброй ночи и приятных пробуждений!